GOTA – Um menu amigo da gota por uma semana

Um menu amigo da gota por uma semana

Comer uma dieta amigável a gota irá ajudá-lo a aliviar a dor e inchaço, evitando futuros ataques.

Aqui está uma amostra de menu amigável a gota por uma semana.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Aveia com iogurte grego e 1/4 xícara (cerca de 31 gramas) de frutas silvestres.
  • Almoço: Salada de quinoa com ovos cozidos e legumes frescos.
  • Jantar: macarrão de trigo integral com frango assado, espinafre, pimentão e queijo feta com baixo teor de gordura.

terça

  • Café da manhã: Smoothie com 1/2 xícara (74 gramas) de mirtilo, 1/2 xícara (15 gramas) de espinafre, 1/4 xícara (59 ml) de iogurte grego e 1/4 xícara (59 ml) de leite desnatado.
  • Almoço: Sanduíche integral com ovos e salada.
  • Jantar: Frango frito e legumes com arroz integral.

Quarta-feira

  • Café da manhã: Aveia durante a noite – 1/3 xícara (27 gramas) de aveia em flocos, 1/4 xícara (59 ml) iogurte grego, 1/3 xícara (79 ml) de leite desnatado, 1 colher de sopa (14 gramas) de sementes de chia , 1 / 4 chávenas (cerca de 31 gramas) de bagas e 1/4 colher de chá (1,2 ml) de extracto de baunilha. Deixe descansar durante a noite.
  • Almoço: Grão de bico e legumes frescos em um envoltório de trigo integral.
  • Jantar: Salmão assado na brasa com espargos e tomates cereja.

Quinta-feira

  • Café da manhã: Pudim noturno de semente de chia – 2 colheres de sopa (28 gramas) de sementes de chia, 1 xícara (240 ml) de iogurte grego e 1/2 colher de chá (2,5 ml) de baunilha com frutas fatiadas de sua escolha. Deixe descansar em uma tigela ou um pote de conserva durante a noite.
  • Almoço: Sobras de salmão com salada.
  • Jantar: Salada de quinoa, espinafre, berinjela e queijo feta.

Sexta-feira

  • Café da manhã: rabanada com morangos.
  • Almoço: Sanduíche integral com ovos cozidos e salada.
  • Jantar: tofu frito e legumes com arroz integral.

sábado

  • Café da manhã: frittata de cogumelos e abobrinha.
  • Almoço: sobras de tofu frito e arroz integral.
  • Jantar: hambúrgueres de frango caseiros com uma salada fresca.

domingo

  • Café da manhã: omelete de dois ovos com espinafre e cogumelos.
  • Almoço: Grão de bico e legumes frescos em um envoltório de trigo integral.
  • Jantar: Tacos de ovos mexidos – ovos mexidos com espinafre e pimentões em tortillas de trigo integral.

RESUMO:Uma dieta amigável a gota tem muitas opções para um cardápio saudável e delicioso. O capítulo acima fornece um exemplo de menu amigável à gota por uma semana.